Pokud vám i přes dokonalé podmínky pro spánek - tmavý pokoj, vypnutá elektronika a pohodlná postel - stále dělá problém rychle usnout, možná je načase vyzkoušet nový přístup. V dnešním uspěchaném světě plném stresu, úzkosti a vyčerpání se hodí každá osvědčená metoda pro rychlé a hluboké usínání. A právě s takovým problémem si úspěšně poradili členové americké armády, kteří potřebují usnout i v náročných podmínkách.
V knize Relax and Win: Championship Performance z roku 1981 najdeme jednoduchý čtyřkrokový návod, jak během dvou minut uvolnit tělo i mysl a snadno usnout. Naučit se tyto kroky vám může pomoci nejen při usínání, ale i kdykoliv potřebujete rychle zklidnit mysl a najít okamžitou úlevu od stresu.
Krok 1: Uvolněte obličejové svaly
Začněte tím, že se pohodlně položíte na záda a hluboce se nadechnete. Zaměřte se na uvolnění všech svalů obličeje - od čela, přes tváře až po čelist. Pocítíte, jak se pokožka uvolňuje a obličej se zklidňuje. Soustřeďte se na uvolnění čelistí, až budou rty přirozeně pootevřené. Pokračujte k očím, čelisti a svalům kolem rtů a představte si, jak celé vaše tváře „padají dolů“ do klidu.
Krok 2: Uvolněte ramena a ruce
S dalším hlubokým nádechem zatlačte ramena směrem dolů a uvolněte krční svaly. Dýchejte rytmicky a při každém výdechu uvolňujte napětí, až se pocítíte klidně a pohodlně. Zaměřte se na pravou ruku - od ramene až po konečky prstů - a představujte si, že vám z ruky uniká všechen stres a napětí. Totéž zopakujte s levou rukou, až budete cítit příjemné teplo a klid.
Krok 3: Uvolněte nohy
Po uvolnění horní části těla přejděte k nohám. Postupujte od stehen přes lýtka až ke kotníkům a prstům. Nezapomeňte dýchat pomalu a pravidelně. Pokud cítíte napětí v nějaké části těla, nejprve svaly jemně napněte a poté je uvolněte. Představujte si, jak se vaše tělo stává těžší a zcela uvolněné.
Krok 4: Zklidněte mysl
Nyní, když je tělo uvolněné, soustřeďte se na svou mysl. Pokuste se „vypnout“ proud myšlenek na několik sekund a představte si uklidňující scénáře:
- Představte si, že se kolébáte v kánoi na klidném jezeře, nad vámi jen modrá obloha. Plně se ponořte do této myšlenky, vnímejte klid a pohodu.
- Představte si, jak ležíte v pohodlné houpací síti uprostřed temné, tiché místnosti. Nechte vše kolem vás ztichnout a soustřeďte se na tento okamžik klidu.
Pokud vám myšlenky znovu odvádí pozornost, opakujte si v duchu jednoduchou frázi jako „nemysli, nemysli, nemysli“, a to po dobu 10 sekund. Dýchejte pomalu a klidně a postupně upadněte do spánku.
Výhody techniky armádního usínání
Metoda je oblíbená nejen kvůli rychlému usínání, ale pomáhá i ve stresových situacích, kdy je nutné se zklidnit během pár minut. Pravidelné praktikování této techniky vás naučí relaxovat v jakémkoliv prostředí a v jakoukoliv dobu. První výsledky pocítíte už za pár týdnů.
Vyzkoušejte tento trik, který zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá překonávat každodenní stres!
