Ztuhlý krk a bolavé ramena jsou pro mnohé z nás velmi známé problémy. Dobrá věc je, že pokud je tato bolest způsobena stresem, špatnými sedacími zvyky nebo nedostatkem činnosti, pravidelný strečink může nejen pomoci, ale dokonce přinést i trvalou úlevu. Mohou vám pomoci s bolestí, ale nezapomínejte, klíčové slovo je pravidelnost – právě ta je tajemstvím trvalého úspěchu.
Uvolnění krku
Srolujte ručník.
Položte si ho pod krk.
Nechte vaši hlavu klesat směrem k podlaze a uvolněte se.
Zůstaňte v této pozici asi 10 minut – pokud necítíte bolest, pokud vás to začne bolet, ukončete pohyb.
Uvolnění krku
Toto cvičení poskytuje hluboké uvolnění zadní části krku a horní části zad.
Začněte tím, že si pohodlně sednete na židli.
Ruce za hlavu.
Jemně potáhněte hlavu dolů bradou směrem k hrudníku.
Podržte po dobu 30-40 sekund a potom pomalu vraťte hlavu do počáteční polohy a uvolněte ruce.
Boční strana krku
Podlaze si sedněte na podložku nebo na židli.
Položte pravou ruku na horní část hlavy a opatrně jej potáhněte doprava.
Držte záda rovný a ramena uvolněné.
Podržte po dobu 30-40 sekund a pak pomalu zvedněte hlavu zpět do výchozí polohy.
Opakujte na druhé straně.
Horní trapézový sval
Tento úsek zahrnuje krk i ramena.
Začněte tím, že za sebe dáte pravou ruku a chytíte ji levou rukou.
Jemně potáhněte ruku směrem k levé noze.
Nakloňte levé ucho k levému ramenu.
Držte 20 sekund a opakujte na druhé straně.
Uvolnění lopatky
Tento pohyb se zaměřuje na boční stranu krku a ramen.
Začněte tím, že sedíte na židli a držíte zadní stranu židle jednou rukou.
Nakloňte bradu směrem k hrudi a natočte ucho k levému ramenu.
Otočte hlavu o 45 ° doprava a pak doleva. Druhou ruka si můžete položit na hlavu, abyste jí pomohli, ale netlačte příliš velkou silou všechny pohyby by měly být velmi jemné.
Držte na každé straně 20-30 sekund a potom změňte strany.
Český reflexní terapeut předvede, jak uvolnit krční páteř pomocí masáže reflexních bodů
Pokud jste již zkusili všechno a přesto se problémy s krční páteří neustále opakují a vracejí, možná se odhodláte vyzkoušet tuto metodu. Český terapeut vám v ní provede, jak uvolnit krční páteř pomocí masáže reflexních bodů.
