Český terapeut ukázal nevídaný způsob, jak uvolnit krční páteř za pár minut: Toto zastaví bolest a budete se cítit jako znovuzrození!

0
(0)

Dalibor , 10. 05. 2024

Ztuhlý krk a bolavé ramena jsou pro mnohé z nás velmi známé problémy. Dobrá věc je, že pokud je tato bolest způsobena stresem, špatnými sedacími zvyky nebo nedostatkem činnosti, pravidelný strečink může nejen pomoci, ale dokonce přinést i trvalou úlevu. Mohou vám pomoci s bolestí, ale nezapomínejte, klíčové slovo je pravidelnost - právě ta je tajemstvím trvalého úspěchu.

Uvolnění krku

  • Srolujte ručník.
  • Položte si ho pod krk.
  • Nechte vaši hlavu klesat směrem k podlaze a uvolněte se.
  • Zůstaňte v této pozici asi 10 minut - pokud necítíte bolest, pokud vás to začne bolet, ukončete pohyb.

Uvolnění krku

  • Toto cvičení poskytuje hluboké uvolnění zadní části krku a horní části zad.
  • Začněte tím, že si pohodlně sednete na židli.
  • Ruce za hlavu.
  • Jemně potáhněte hlavu dolů bradou směrem k hrudníku.
  • Podržte po dobu 30-40 sekund a potom pomalu vraťte hlavu do počáteční polohy a uvolněte ruce.

Boční strana krku

  • Podlaze si sedněte na podložku nebo na židli.
  • Položte pravou ruku na horní část hlavy a opatrně jej potáhněte doprava.
  • Držte záda rovný a ramena uvolněné.
  • Podržte po dobu 30-40 sekund a pak pomalu zvedněte hlavu zpět do výchozí polohy.
  • Opakujte na druhé straně.

Horní trapézový sval

  • Tento úsek zahrnuje krk i ramena.
  • Začněte tím, že za sebe dáte pravou ruku a chytíte ji levou rukou.
  • Jemně potáhněte ruku směrem k levé noze.
  • Nakloňte levé ucho k levému ramenu.
  • Držte 20 sekund a opakujte na druhé straně.

Uvolnění lopatky

  • Tento pohyb se zaměřuje na boční stranu krku a ramen.
  • Začněte tím, že sedíte na židli a držíte zadní stranu židle jednou rukou.
  • Nakloňte bradu směrem k hrudi a natočte ucho k levému ramenu.
  • Otočte hlavu o 45 ° doprava a pak doleva.
  • Druhou ruka si můžete položit na hlavu, abyste jí pomohli, ale netlačte příliš velkou silou všechny pohyby by měly být velmi jemné.
  • Držte na každé straně 20-30 sekund a potom změňte strany.

Český reflexní terapeut předvede, jak uvolnit krční páteř pomocí masáže reflexních bodů

Pokud jste již zkusili všechno a přesto se problémy s krční páteří neustále opakují a vracejí, možná se odhodláte vyzkoušet tuto metodu. Český terapeut vám v ní provede, jak uvolnit krční páteř pomocí masáže reflexních bodů.