Obsah článku
Mnoho lidí si myslí, že za bolesti zad mohou výhradně záda samotná. Pravda je ale často jiná – příčina se skrývá v našich nohách. Nohy nesou celou váhu těla, podporují každý pohyb a pokud nejsou dostatečně silné a pružné, přetěžují páteř. To vede k bolestem beder, kříže i celé zadní části těla.
Pravidelná péče a jednoduché cvičení na nohy může výrazně pomoci ulevit od bolesti a posílit celkovou stabilitu. Stačí pouhých 15 minut denně a vaše páteř vám poděkuje.
Proč cvičit nohy při bolestech zad?
Silné a pružné svaly nohou chrání klouby, podporují správné držení těla a zlepšují rovnováhu. Pokud se o nohy nestaráme, trpí nejen kolena a kyčle, ale především naše záda. Právě proto je důležité zařadit do denního režimu jednoduchá cvičení doma, která uvolní a zároveň posílí dolní končetiny.
Jedním z principů je i akupresura – stará čínská metoda, která prostřednictvím tlaku na určité body podporuje tok energie a zmírňuje bolest. Některá z těchto principů se promítají i do cviků, které si představíme.
5 cviků, které pomohou ulevit od bolesti zad
1. Tlaky prstů a palce na chodidlech
Tento cvik slouží jako zahřátí a aktivace svalů chodidel.
- Postavte se a mírně pokrčte kolena.
- Prsty chodidel sevřete podlahu nebo koberec a držte 3 vteřiny.
- Uvolněte a opakujte 10×.
Cvičení proveďte 2–3× denně. Podporuje svaly chodidel a stabilitu, což přímo odlehčuje páteři.
2. Chůze po špičkách
Jednoduché, ale účinné cvičení pro lýtka a kotníky.
- Postavte se na špičky a choďte po nich 20 sekund.
- Odpočiňte 15 sekund a opakujte.
- Celkem proveďte 5 sérií, 2–3× denně.
Tento cvik posiluje svaly dolních končetin a přispívá k zdravé páteři.
3. Kroužení kotníky
Pevné a pružné kotníky snižují tlak na klouby a páteř.
- Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu.
- Kroužte chodidlem v kotníku 10× jedním směrem a pak opačně.
- Opakujte na obě nohy.
Proveďte 2–3 série denně. Tento cvik zabraňuje ztuhlosti a podporuje rovnováhu.
4. Přitahování chodidla s gumou
Ideální pro posílení malých svalů chodidel a kotníků.
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe.
- Připevněte gumu k pevné opoře a obtočte ji kolem prstů.
- Přitahujte chodidlo směrem k sobě, vydržte 5 sekund a uvolněte.
- Opakujte 10× na každou nohu, 2–3× denně.
Cvičení zlepšuje rovnováhu a předchází zraněním.
5. Zvedání tužky prsty u nohou
Lehký a nenáročný cvik, který procvičuje drobné svaly chodidel.
- Položte tužku na zem a snažte se ji zvednout prsty na noze.
- Držte 10 sekund, pak položte zpět.
- Opakujte 5× na každou nohu, 2–3× denně.
Tento cvik lze provádět kdykoliv – doma, v kanceláři i při sledování televize.
Shrnutí
Pokud vás trápí bolesti zad, začněte se více věnovat svým nohám. Pravidelné a cílené cvičení na nohy nejen uleví páteři, ale také posílí celé tělo a zlepší držení. Nepotřebujete žádné vybavení, jen 15 minut denně a trochu vůle.
Díky těmto jednoduchým cvikům můžete postupně dosáhnout lepší stability, uvolnění napětí a zdravé páteře. Vyzkoušejte je už dnes a objevte, jak velký vliv mají vaše nohy na zdraví zad.
