Obsah článku
Touha po cigaretě je kombinací nikotinové závislosti a naučených rituálů – pauza, káva, ruka u úst. Proto je odvykání těžké i pro odhodlané. V posledních letech se často objevuje tip na stévii (Stevia rebaudiana): prý „okamžitě potlačí chuť na cigaretu“. Jak si stojí stévie férově, jak ji smysluplně zapojit a na co si dát pozor?
Co o stévii opravdu víme
- Bezpečnost a limity dávek: pro steviolové glykosidy je stanoven přijatelný denní příjem (ADI) 0–4 mg/kg hmotnosti/den ve steviolových ekvivalentech. Při běžném používání je stévie pro dospělé považována za bezpečnou.
- Běžné přínosy: pomáhá snižovat příjem cukru bez kalorií, je vhodná pro sladění nápojů a jídel, má minimální vliv na glykémii.
- Chuť na cigaretu: klinický důkaz, že stévie spolehlivě potlačí nikotinové bažení, zatím chybí. Může ale posloužit jako rituální náhrada – změna chuti v ústech v kritické chvíli.
- Plodnost u mužů: zvířecí studie jsou nejednoznačné; u lidí chybí přesvědčivá data. Držte se rozumných dávek v rámci ADI.
Jak stévii zapojit při odvykání (prakticky)
1) „Zastavovač“ automatického sahání po cigaretě
Kdykoliv přijde bažení (po jídle, u kávy, při stresu): kápněte 2–3 kapky tekuté stévie na jazyk nebo se napijte vody/slabého čaje oslazeného stévií. Cílem je rychlá změna chuti a mikro-rituál místo zapalování.
2) Denní náhrada cukru
Nahraďte cukr ve kávě/čaji, jogurtu, kaši stévií (kapky, prášek, tablety). Méně cukru = menší výkyvy energie a méně triggerů, které často vedou k cigaretě „na vzpruhu“.
3) „Anti-cigaretové“ pití s sebou
Do láhve vody přidejte pár kapek stévie a citron. Mějte ji po ruce v autě, na poradách, při dlouhých jízdách – typické spouštěče kouření.
4) Nový rituál po jídle
Místo cigarety: bylinkový čaj lehce oslazený stévií + krátká procházka nebo čištění zubů. Vytvořte náhradní zvyk.
Doporučené formy a dávkování
- Tekutý extrakt (kapky): nejrychlejší a praktický „zastavovač“ bažení.
- Prášek/tablety: do kávy, čaje, dezertů a pečení.
- Kolik je rozumné? Orientujte se podle ADI. Příklad: pro 70kg dospělého cca do 280 mg steviolových ekv./den. Na etiketách bývá uveden obsah glykosidů; řiďte se doporučením výrobce a dávky nepřehánějte.
Co k tomu přidat, aby to skutečně fungovalo
- Nikotinová substituce (NRT): pastilky, náplasti, inhalátor – pomáhají řešit fyzickou složku závislosti.
- Léky na předpis: vareniklin, bupropion – konzultujte s lékařem.
- Krátké poradenské sezení/koučink: výrazně zvyšuje šanci na úspěch.
- Plán spouštěčů: předem si napište, co uděláte místo cigarety (pití, dechové cvičení, chůze, kapky stévie).
Časté otázky
Může stévie „vyléčit“ závislost?
Ne. Je to užitečná pomůcka pro zvládnutí chutí a náhradu cukru, ale závislost řeší kombinace NRT/léků a práce s návyky.
Je stévie bezpečná?
Při dodržení přijatelných dávek je považována za bezpečnou. Sledujte etikety, vybírejte produkty s čistými steviolovými glykosidy a bez zbytečných plnidel.
Jak rychle zabere na „chuť“?
U řady lidí pomůže okamžitá změna chuti v ústech. Pokud ale bažení přetrvává, použijte taktickou dvojkombinaci: nápoj/stévie + krátká fyzická aktivita (chůze, dýchání).
Jak stévii vybrat a skladovat
- Výběr: jasné složení (steviolové glykosidy – např. rebaudiosid A/M), bez zbytečných přísad; vyzkoušejte více značek kvůli chuti.
- Skladování: v suchu, temnu a chladu; tekuté extrakty po otevření dobře uzavírejte.
Bezpečnost a kontraindikace
- Pokud jste těhotná, kojíte, máte nízký tlak, užíváte léky na cukrovku či hypertenzi, poraďte se s lékařem.
- Při alergii na rostliny z čeledi hvězdnicovitých (Asteraceae) buďte opatrní.
- Stévie nenahrazuje odbornou léčbu závislosti ani předepsané léky.
Závěr: chytrá pomůcka do plánu „Nepálím“
Stévie sama kouření „nevypne“, ale dokáže zjednodušit kritické momenty: přebít chuť, nahradit cukr a podpořit nový rituál. Spojte ji s metodami, které mají prokázaný efekt (NRT, léky, koučink) a s konkrétním plánem spouštěčů. To je kombinace, která dává smysl – pro vaše zdraví i peněženku.
