4 zdravé saláty na hubnutí: rychlé, chutné a plné živin

Chcete zhubnout a zároveň si pochutnat? Tyto čtyři saláty jsou ideální volbou pro každého, kdo se snaží shodit kila, dodat tělu energii a přitom jíst chutně. Obsahují minimum kalorií, ale maximum chuti a výživy. Navíc je zvládnete připravit za pár minut!

1. Kuřecí salát s avokádem a rajčaty

Kalorie na porci: cca 380 kcal

Doba přípravy: 15 minut

Počet porcí: 1

Ingredience:

• 1/2 okurky
• 1 hrst cherry rajčat, rozpůlených
• 1/2 zralého avokáda
• 1/4 červené cibule
• 1/8 šálku čerstvé petrželky
• 1/4 šálku černých oliv
• 1/2 šálku grilovaných kuřecích prsou
• šťáva z 1 citronu
• 2 lžíce extra panenského olivového oleje
• sůl a čerstvě mletý pepř dle chuti

Postup:

1. Všechny ingredience nakrájejte na menší kousky a dejte do salátové mísy.
2. Pokapejte citronovou šťávou, přidejte olivový olej, dochuťte solí a pepřem.
3. Promíchejte a ihned podávejte.

2. Vaječný salát s avokádem a zeleninou

Kalorie na porci: cca 330 kcal

Doba přípravy: 10 minut

Počet porcí: 1

Ingredience:

• 2 natvrdo uvařená vejce, nakrájená
• 1/2 velkého avokáda
• 1 lžíce červené cibule
• 1 lžíce červené papriky
• 1 lžíce strouhané mrkve
• sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Všechny ingredience dejte do misky.
2. Jemně promíchejte, osolte a opepřete.
3. Salát můžete ihned podávat jako lehký oběd nebo večeři.

3. Quinoa salát s cizrnou a zeleninou

Kalorie na porci: cca 330 kcal

Doba přípravy: 25 minut

Počet porcí: 1

Ingredience:

• 1/2 hrnku quinoi
• 1 hrnek vody
• 1/4 šálku vařené cizrny
• 1/2 okurky
• 1/2 červené papriky
• 1/4 šálku červené cibule
• 1/8 šálku petrželky
• 1 lžíce olivového oleje
• 2 lžíce citronové šťávy
• 1 lžíce jablečného octa
• 1 stroužek česneku
• sůl a pepř dle chuti

Postup:

1. Quinou uvařte ve vodě podle návodu a nechte vychladnout.
2. Nakrájejte zeleninu, smíchejte s cizrnou a petrželkou.
3. Připravte dresink z oleje, citronu, octa a česneku.
4. Vše spojte a dobře promíchejte. Salát dochuťte solí a pepřem.

4. Cizrnový salát s tuňákem

Kalorie na porci: cca 370 kcal

Doba přípravy: 15 minut

Počet porcí: 1

Ingredience:

• 1/4 šálku vařené cizrny
• 1/4 červené cibule
• 1 polévková lžíce petrželky
• 1/4 šálku cherry rajčat
• 1/2 okurky
• 1/2 červené papriky
• 1/2 konzervy tuňáka
• 1/4 šálku černých oliv
• 1/2 mrkve
• 1 lžíce olivového oleje
• 2 lžíce citronové šťávy
• 1 lžíce dijonské hořčice
• 1 stroužek česneku
• sůl a pepř dle chuti

Postup:

1. Připravte dresink: smíchejte hořčici, česnek, citronovou šťávu a olej.
2. Všechny ostatní suroviny dejte do mísy, zalijte dresinkem.
3. Promíchejte a podávejte.

Závěr:

Tyto čtyři zdravé saláty jsou skvělou volbou pro redukci hmotnosti, ale také pro každého, kdo chce jíst lehce a přitom výživně. Saláty nejsou nudné, když víte, jak je správně připravit! Ať už si je dáte k obědu nebo večeři, vaše tělo vám poděkuje.