4 Zdravé saláty na hubnutí, které si zamilujete

Pokud se snažíte zhubnout, saláty jsou ideálním způsobem, jak podpořit svou dietu a zároveň si užít chutné jídlo. Zdravé saláty jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny, což vám pomůže cítit se sytí, aniž byste přibrali. Ať už máte rádi kuřecí, vejce, quinoa nebo cizrnu, pro každý den najdete ten správný salát! V tomto článku přinášíme 4 zdravé recepty na saláty, které vám pomohou na cestě k lepší postavě.

1. Kuřecí, okurkový, rajčatový a avokádový salát

Počet porcí: 1

Celková doba přípravy: 10 minut

Kalorie: 380 kcal

Ingredience:

• 1/2 okurky
• 1 hrst cherry nebo hroznových rajčat, rozpůlených
• 1/2 zralého avokáda
• 1/4 červené cibule
• 1/8 šálku petržele
• Šťáva z 1 citronu
• Sůl a černý pepř podle chuti
• 2 polévkové lžíce extra panenského olivového oleje
• 1/4 šálku černých oliv
• 1/2 šálku grilovaných kuřecích prsou

Postup:

1. Plátky okurky, rajčata, avokádo, cibuli, kuřecí prsa, černé olivy a petržel dejte do velké salátové mísy.
2. Smíchejte s olivovým olejem, citronovou šťávou, solí a pepřem.
3. Podávejte a užívejte si!

2. Vaječný salát s avokádem

Počet porcí: 1

Celková doba přípravy: 5 minut

Kalorie: 330 kcal

Ingredience:

• 2 natvrdo uvařená vejce, nakrájená
• 1/2 velkého avokáda, nakrájené
• 1 lžíce červené cibule, nakrájené nadrobno
• 1 lžíce červené papriky, nakrájené nadrobno
• 1 lžíce strouhané mrkve
• Sůl a mletý pepř podle chuti

Postup:

1. V misce smíchejte vejce, avokádo, cibuli, mrkev a papriku.
2. Posypeme solí a mletým pepřem.
3. Podávejte a užívejte si!

3. Quinoa salát s cizrnou

Počet porcí: 1

Celková doba přípravy: 20 minut

Kalorie: 330 kcal

Ingredience:

• 1/2 hrnku quinoi, propláchnuté v jemném sítku
• 1 hrnek vody
• 1/4 šálku cizrny, opláchnuté a okapané
• 1/2 střední okurky, zbavené semínek a nakrájené
• 1/2 střední červené papriky, nakrájené
• 1/4 šálku nakrájené červené cibule
• 1/8 šálku petrželky
• 1 lžíce olivového oleje
• 2 lžíce citronové šťávy
• 1 lžíce octa
• 1 stroužek česneku, prolisovaný nebo nasekaný
• Sůl a mletý černý pepř podle chuti

Postup:

1. Ve středním hrnci smíchejte quinou a vodu. Přiveďte k varu a vařte 10–15 minut, dokud quinoa nevsákne všechnu vodu.
2. Ve velké míse smíchejte cizrnu, okurku, papriku, cibuli a petržel.
3. V malé misce smíchejte olivový olej, citronovou šťávu, ocet, česnek a sůl.
4. Jakmile je quinoa studená, přidejte ji do salátu a promíchejte.
5. Dochutíme černým pepřem a solí. Podávejte!

4. Cizrnový a tuňákový salát

Počet porcí: 1

Celková doba přípravy: 10 minut

Kalorie: 370 kcal

Ingredience:

• 1/4 šálku vařené cizrny
• 1/4 červené cibule, nakrájené na tenké plátky
• 1 polévková lžíce nasekané petrželky
• 1/4 cherry rajčat, nakrájené
• 1/2 nakrájené okurky
• 1/2 nakrájené červené papriky
• 1/2 konzervy tuňáka
• 1 polévková lžíce olivového oleje
• 2 lžíce citronové šťávy
• 1 polévková lžíce dijonské hořčice
• Sůl a pepř podle chuti
• 1/4 šálku oliv
• 1/2 mrkve, nastrouhané

Postup:

1. Do malé misky dejte dijonskou hořčici, česnek a citronovou šťávu a šlehejte, dokud se nespojí.
2. Přidejte olivový olej a opět míchejte.
3. Všechny ostatní ingredience dejte do velké mísy a promíchejte.
4. Pokapejte dresinkem a dobře promíchejte.
5. Podávejte!

Závěr

Tato čtyři jídla nejen podpoří vaše cíle v oblasti hubnutí, ale také vám poskytují bohatý zdroj živin a antioxidantů. Jsou jednoduchá na přípravu, chutná a ideální pro každý den, ať už jako hlavní jídlo nebo jako příloha. Užívejte si každý z těchto salátů, protože chutné a zdravé jídlo může být skvělým nástrojem pro dosažení vaší vysněné postavy.