Obsah článku
Nedostatek vitamínů a živin může vést k vzniku mnoha závažných onemocnění. I když si to mnoho lidí neuvědomuje, vitamíny a minerály hrají v našem zdraví klíčovou roli. Většina lidí si obvykle neuvědomí důležitost těchto živin, dokud se neobjeví zdravotní problémy.
Je ale dobré myslet na to včas! Dodat tělu potřebné živiny už od raného věku vám může pomoci vyhnout se pozdějším zdravotním komplikacím. Pokud se objeví nějaké příznaky nedostatku vitamínů, je dobré se zamyslet nad svou stravou a případně začít doplňovat chybějící živiny. V následujícím článku se podíváme na 5 běžných příznaků, které vám mohou naznačit, že máte nedostatek vitamínů nebo živin.
1. Krvácení dásní
Pokud máte problémy s krvácením z dásní, může to být známkou nedostatku vitamínů A a C. Tyto vitamíny jsou nezbytné pro zdraví pokožky, sliznic a cév. Nedostatek těchto živin může způsobit i opuchlé klouby. Pokud chcete tento problém vyřešit, zařaďte do svého jídelníčku více potravin bohatých na vitamíny A a C, jako je brokolice, paprika, šípky, kiwi nebo jahody.
2. Bledé rty
Bledé rty mohou být známkou nedostatku železa. Železo je klíčové pro tvorbu hemoglobinu, který zajišťuje správný přísun kyslíku do vašich tkání. Pokud navíc trpíte častou únavou, měli byste se zaměřit na potraviny bohaté na železo. Mezi nejlepší zdroje železa patří mořské řasy, špenát, hrozinky, čočka, tmavá čokoláda a tmavozelená listová zelenina. Pokud si nejste jisti, zda máte dostatek železa, doporučujeme navštívit odborníka.
3. Bledá pleť
Bledá pleť může být příznakem nedostatku vitamínu B12. Tento vitamín je důležitý pro tvorbu červených krvinek a správné fungování nervového systému. Kromě bledé pleti bývá při nedostatku vitamínu B12 často přítomná i chronická únava. Potraviny, které mohou pomoci doplnit vitamín B12, zahrnují vejce a sýry. Pokud máte podezření na nedostatek vitamínu B12, je doporučeno se poradit s lékařem, který vám může předepsat doplňky stravy.
4. Opuchlé oči
Opuchlé oči mohou mít několik příčin, včetně alergií, nedostatku jódu nebo problémů se štítnou žlázou. Nejčastější příčinou bývá nedostatek jódu. Jód je nezbytný pro správnou činnost štítné žlázy a celkový metabolismus. Pokud chcete doplnit jód, zaměřte se na potraviny jako mořské plody, mořské řasy, vejce, kefír a fazole. Pokud máte opuchlé oči často, je důležité podstoupit vyšetření, abyste zjistili příčinu tohoto problému.
5. Suché, roztřepené vlasy
Nedostatek vitamínu B12 může způsobit suché a lámavé vlasy. Tento vitamín je důležitý pro zdraví pokožky a správnou růstovou fázi vlasů. Pokud máte suché a lámavé vlasy, zkuste zařadit do svého jídelníčku více zeleného hrášku, ořechů, slunečnicových semínek, avokáda, hub a luštěnin. Doplňování vitamínu B12 může pomoci zlepšit zdraví vašich vlasů a vrátit jim lesk a pevnost.
Závěr: Jak se vyhnout nedostatku vitamínů?
Pokud se u vás objeví některý z výše uvedených příznaků, je důležité na to reagovat včas a upravit svou stravu. Každý vitamín a minerál má v našem těle svou nezastupitelnou roli, a tak je dobré věnovat pozornost tomu, co jíme. Pokud máte podezření na nedostatek nějakého vitamínu, je ideální poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, který vám může doporučit vhodné doplňky stravy nebo úpravy jídelníčku.
