Obsah článku
Mnoho lidí si po obědě nerado dopřává krátký odpolední spánek. Často se obávají, že jim přeruší den, naruší pracovní režim nebo ztíží večerní usínání. Pravdou ale je, že krátký odpočinek má mnoho zdravotních výhod, které mohou pozitivně ovlivnit tělo i mysl.
I když jsme si zvykli považovat polední siestu za zvyk miminek nebo domácích mazlíčků, i dospělí by měli tuto skvělou formu relaxace zařadit do svého dne. Pojďme se podívat na to, jak odpolední spánek prospívá našemu zdraví a proč byste ho měli zařadit do své každodenní rutiny.
Podporuje kognitivní funkce a soustředění
Během spánku dochází k reorganizaci informací v mozku, což pomáhá zlepšovat paměť, koncentraci a kreativitu. Pokud máte pocit, že je váš mozek přetížený a nemůžete se soustředit, stačí 20 až 30 minut spánku, aby se vaše mentální výkonnost výrazně zlepšila.
Krátký odpočinek pomáhá obnovit mozkovou kapacitu, takže budete schopni lépe zvládat úkoly a rychleji reagovat na podněty. Například studenti nebo lidé pracující v náročných profesích mohou zaznamenat výrazné zlepšení produktivity.
Posiluje zdraví srdce
Studie prokázaly, že lidé, kteří si pravidelně dopřejí krátký odpolední spánek, mají nižší krevní tlak a menší riziko vzniku srdečních onemocnění.
Pokud během dne cítíte stres, vaše srdce pracuje pod větší zátěží. Krátký spánek pomáhá uvolnit napětí, stabilizovat srdeční rytmus a podpořit celkové zdraví kardiovaskulárního systému.
Dokonce bylo zjištěno, že pravidelný odpolední spánek může snížit riziko infarktu a mrtvice až o 37 %.
Snižuje stres a úzkost
Dlouhodobý nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což vede ke zhoršení nálady, podrážděnosti a vyšší únavě.
Odpolední siesta pomáhá regulovat hladinu stresu a přispívá k psychické pohodě. Už jen krátký odpočinek dokáže zklidnit nervový systém a pomoci vám vyrovnat se s každodenním shonem.
Pokud se cítíte vyčerpaní nebo vystresovaní, zkuste si na 20 minut lehnout do tichého prostředí, zavřít oči a odpočinout si – uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe!
Pomáhá regulovat hlad
Možná jste si všimli, že i po obědě máte neustále chuť na sladké nebo další jídlo. Důvodem je, že vaše tělo ještě nestihlo zpracovat přijaté živiny a mozek si mylně myslí, že potřebujete další energii.
Pokud si po jídle dopřejete krátký odpočinek, dáte svému tělu čas na správné trávení. Tělo se uklidní, sníží se potřeba přejídání a vy tak nebudete sahat po nezdravých svačinkách.
Jak dlouho spát pro maximální účinky?
Délka odpoledního spánku hraje klíčovou roli. Pokud spíte příliš dlouho, můžete se probudit unavení a dezorientovaní. Ideální doba pro krátký spánek je 20–30 minut, což je dostatečné k osvěžení mozku a těla.
Pokud si chcete dopřát delší spánek, snažte se nepřesáhnout 90 minut, protože v této době dokončíte celý spánkový cyklus a vyhnete se pocitu ospalosti po probuzení.
Závěr: Proč si dopřát odpolední spánek?
- Zlepšuje soustředění a paměť
- Podporuje zdraví srdce
- Snižuje stres a úzkost
- Pomáhá regulovat hlad a trávení
Pokud jste si doposud mysleli, že odpolední spánek je zbytečný, zkuste ho zařadit do svého režimu a sledujte, jak se vám zlepší energie, nálada i celkové zdraví. Stačí 20 minut denně a vaše tělo vám poděkuje!
