Obsah článku
Rakovina tlustého střeva je jednou z nejčastějších příčin úmrtí po celém světě. Lékaři však upozorňují, že až 50 % případů této choroby by se dalo předejít, pokud by lidé žili zdravým životním stylem. Pouze 5–10 % případů rakoviny je důsledkem genetických faktorů, zbytek je ovlivněn životním stylem, výživou, kouřením a dalšími faktory. Výzkumy ukazují, že změny v našem každodenním životě mohou výrazně snížit riziko vzniku rakoviny. Podívejte se na 9 klíčových opatření, která vám mohou pomoci snížit riziko této nemoci.
1. Jezte více ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty a vitamíny, které hrají klíčovou roli v prevenci rakoviny. Zelenina je navíc skvělým zdrojem vlákniny a hořčíku, které pomáhají snižovat riziko vzniku rakoviny, zejména rakoviny tlustého střeva. Zkuste každý den přidat do svého jídelníčku různé druhy ovoce a zeleniny.
2. Zvyšte příjem vlákniny
Vláknina má pro naše zdraví obrovský význam, nejen pro trávení, ale i pro prevenci rakoviny. Podle výzkumu z roku 2005, přidání 10 gramů vlákniny do stravy může snížit riziko vzniku rakoviny o 10 %. Vláknina pomáhá zlepšovat trávení, snižuje hladinu cholesterolu a podporuje detoxikaci těla.
3. Zvýšení hladiny vitamínu D
Nedostatek vitamínu D je spojený s vyšším rizikem vzniku rakoviny tlustého střeva. Tento vitamín je nezbytný pro naše celkové zdraví, zejména pro imunitní systém a zdraví kostí. Zajistěte si dostatek slunečního světla a zvažte doplňky stravy, pokud máte nízkou hladinu vitamínu D.
4. Vyhněte se konzumaci zpracovaného masa
Zpracované maso, jako jsou párky, klobásy nebo šunka, obsahuje chemikálie a aditiva, která mohou zvyšovat riziko vzniku rakoviny. Pokud chcete snížit riziko rakoviny, je lepší omezit konzumaci těchto potravin a nahradit je zdravějšími alternativami.
5. Omezte konzumaci červeného masa
Ačkoliv červené maso není samo o sobě příčinou rakoviny, jeho nadměrná konzumace je spojena s vyšším rizikem vzniku rakoviny. Problém může být v původu masa a způsobu jeho přípravy. Snažte se omezit červené maso a preferujte alternativy, jako je drůbež, ryby nebo rostlinné bílkoviny.
6. Pravidelně se hýbejte
Fyzická aktivita má zásadní vliv na prevenci rakoviny, zejména rakoviny tlustého střeva. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají o 30–40 % nižší riziko vzniku této choroby. Cvičení zlepšuje prokrvení, posiluje imunitní systém a pomáhá eliminovat škodlivé látky z těla.
7. Udržujte si zdravou hmotnost
Obezita je spojována s vyšším rizikem vzniku rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva. Studie ukazují, že lidé s nadváhou mají větší pravděpodobnost, že onemocní rakovinou. Snažte se udržovat zdravou hmotnost pravidelným pohybem a zdravou stravou.
8. Omezte alkohol a kouření
Kouření a nadměrná konzumace alkoholu jsou dvě z největších rizikových faktorů pro vznik rakoviny. Obě látky obsahují chemikálie, které mohou poškodit DNA a způsobit rakovinné bujení. Pokud chcete snížit riziko rakoviny, omezte nebo zcela vynechejte alkohol a cigarety.
9. Jezte česnek
Česnek má silné protirakovinné účinky. Pravidelná konzumace česneku může snížit riziko rakoviny tlustého střeva o více než 30 %. Česnek obsahuje látky, které pomáhají ničit rakovinné buňky a podporují zdraví imunitního systému.
