Obsah článku
Až 70 % naší imunity se nachází v našich střevech. Střevní stěna tvoří ochrannou bariéru, která brání vstupu škodlivých mikrobů do těla, a to díky velkému množství imunitních buněk, jež se zde nacházejí. Pokud však trpíme nezdravým trávením, může být tato bariéra oslabena. Jak tomu předcházet? Klíčem je dostatečný příjem vlákniny.
Proč je vláknina tak důležitá?
Vláknina podporuje zdravé trávení, posiluje střevní mikrobiom a pomáhá snižovat riziko závažných onemocnění, jako jsou:
- srdeční choroby,
- cukrovka 2. typu,
- rakovina střev,
- mrtvice.
Podle doktorky Zoe bychom měli denně přijmout alespoň 30 gramů vlákniny, ale statistiky ukazují, že až 91 % lidí nedosahuje doporučeného množství.
Jak snadno zvýšit příjem vlákniny?
Začněte jednoduchými změnami:
-
Snídaně plné vlákniny:
Miska bílého jogurtu s celozrnnými vločkami, ovocem, ořechy a semínky je skvělý start do dne. -
Obědy a večeře bohaté na luštěniny:
Fazolový salát, čočka, cizrna nebo celozrnné těstoviny dokážou obohatit váš jídelníček. -
Pozvolné zavádění vlákniny:
Pokud nejste zvyklí na vysoký příjem vlákniny, zvyšujte ji postupně. Přechod může jinak způsobit nepříjemné zažívací problémy.
Střevní mikrobiom a imunita
Zdravá střeva jsou klíčem k silné imunitě. Podle doktorky Zoe:
- 70 % imunitních buněk sídlí ve střevech.
- Střevní sliznice funguje jako bariéra proti škodlivým mikrobům.
- Chrání tělo před infekcemi a podporuje tvorbu protilátek.
„Naše zdraví je přímo spojeno se zdravím našich střev,“ říká doktorka Zoe a dodává, že vláknina hraje klíčovou roli v udržení této rovnováhy.
Závěr
Zdravá strava s dostatkem vlákniny je nejen prevencí proti závažným nemocem, ale také základem pro správné fungování imunity. Začněte malými kroky – přidejte více celozrnných potravin, luštěnin, ovoce a zeleniny do svého jídelníčku a dbejte na zdraví svých střev. Vaše tělo vám poděkuje.
