Obsah článku
Nedostatek tohoto minerálu může způsobit přibírání, nespavost, tachykardii, vysoký krevní tlak a další zdravotní problémy! Tento minerál je nezbytný pro všechny tělesné tkáně, zejména pro kosti, svaly a mozek!
Pokud se cítíte unavení, podráždění, přibíráte na váze a máte problémy se spánkem, je velmi pravděpodobné, že vaše tělo trpí nedostatkem tohoto důležitého minerálu. Než začnete užívat doplňky stravy, zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na tento minerál.
Co je magnézium a proč je pro naše tělo klíčové?
Magnesium (horčík) je minerál, který hraje zásadní roli ve více než 300 enzymatických reakcích v našem těle. Nachází se ve všech tkáních, přičemž se nejvíce soustředí v kostech, svalech a mozku. Tento minerál je nezbytný pro správné fungování nervového systému, svalových kontrakcí a pro produkci energie v buňkách. Je důležitý nejen pro zdraví kostí, ale i pro regulaci krevního tlaku, zdraví srdce a zajištění kvalitního spánku.
Příznaky nedostatku magnézia
Pokud máte některý z následujících příznaků, je velmi pravděpodobné, že vaše tělo trpí nedostatkem magnézia:
- Podrážděnost
- Nespavost
- Úzkost
- Citlivost na hluk
- Bolesť hlavy
- Migréna
- Svalové křeče
- Bolesť svalů
- Angina pectoris
- Tachykardie
- Chronická únava
- Fibromyalgie
- Astma
- Vysoký krevní tlak
- Obličkové kameny
- Obezita
- Cukrovka
- Syndrom dráždivého střeva
- Osteoporóza
- Silné příznaky menopauzy
- Silné menstruační křeče
- Problémy s polykáním
- Pálení žáhy
Jak zvýšit příjem magnézia a předejít zdravotním problémům?
Doporučený denní příjem magnézia je pro ženy 310–320 mg a pro muže 400–420 mg. Nejdůležitějším způsobem, jak doplnit potřebné množství magnézia, je strava a změna životního stylu. K tomu je potřeba omezit faktory, které z těla magnesium odvádějí.
Jak zastavit ztrátu magnézia?
- Omezte příjem kávy, sladkých limonád, soli, cukru a alkoholu, protože tyto látky vyplavují magnézium z těla.
- Některé léky na vysoký krevní tlak nebo diuretika mohou rovněž způsobit ztrátu magnézia, proto se poraďte se svým lékařem, zda vaše léky nevyčerpávají magnézium z vašeho těla.
Potraviny bohaté na magnézium
Pro doplnění magnézia je nejlepší zařadit do jídelníčku potraviny, které jsou jeho bohatým zdrojem:
- Mandle, kešu ořechy, lískové ořechy
- Pohanka, tmavá rýže, raž
- Sezamová semínka, vlašské ořechy
- Fíky, datle, avokádo
- Kapusta, petržel, česnek
- Krevety, přírodní sůl (např. himalájská nebo guerandská sůl)
Himalájské solné koupele: přírodní zdroj magnézia
Himalájské solné koupele jsou velmi účinné při doplňování magnézia. Vaše tělo si samo reguluje množství magnézia, které absorbuje z vody, což je považováno za nejúčinnější způsob, jak získat dostatek magnézia pro vaše tělo. Doporučujeme si dopřát takový koupel 1–2krát týdně.
Užívání magnéziových doplňků
Před začátkem užívání magnéziových doplňků se vždy poraďte se svým lékařem. Doplňky magnézia je třeba doplnit o další minerály a vitamíny, jako je vápník, vitamín D a vitamín K2. Udržování správné rovnováhy mezi těmito prvky je klíčové, protože nadbytek jednoho může negativně ovlivnit vaše zdraví.
Závěr: Zdraví začíná u magnézia
Magnézium je nezbytný minerál pro naše zdraví a pohodu. Přidáním potravin bohatých na tento minerál do vašeho jídelníčku, snížením příjmu látek, které ho vyplavují z těla, a využíváním přírodních metod, jako jsou solné koupele, můžete zlepšit své zdraví a předcházet vážným zdravotním problémům.
Přidejte magnézium do svého života a uvidíte, jak se vaše zdraví zlepší.
