Bolest zad je častým problémem, který může ovlivnit každodenní činnosti i celkové zdraví. Nemusíte však sahat po lécích nebo drahých přípravcích – pomoci mohou jednoduchá domácí cvičení, která zvládnete i během pár minut denně.
Cviky pro rychlou úlevu od bolesti zad
Pro prevenci bolesti zad i pro zmírnění akutních obtíží zkuste začlenit tato cvičení do své každodenní rutiny. Provádějte je ideálně 3krát denně, přičemž první změny pocítíte již po několika týdnech.
-
Uvolnění zad pomocí srolované deky
Položte se na záda a pod dolní část páteře vložte srolovanou deku či ručník. V této pozici setrvejte asi 5 minut a dýchejte zhluboka. Tento jednoduchý cvik uleví napětí v dolní části zad a zároveň podpoří správné držení páteře. -
Protažení nohou v sedě
Sedněte si na podlahu, nohy mějte natažené před sebou. Položte si srolovanou deku pod kolena a lehce se naklánějte směrem k nohám, aniž byste šli přes bolest. Cvičení protáhne zádové svaly a uleví páteři.
Tenisový míček: Skvělý pomocník na uvolnění napětí
Další metodou, jak se zbavit bolesti zad, je použití obyčejného tenisového míčku. Lehněte si na něj tak, aby byl umístěn pod hýžděmi, kde se nachází nervy často způsobující bolest v bederní oblasti. Jemným tlakem uvolníte svalové napětí. Důležité je postupovat opatrně a vyhnout se příliš silnému tlaku.
Video
Důležité upozornění
Při cvičení se vždy řiďte tím, co vám tělo dovolí. Pokud ucítíte bolest, cviky upravte nebo zvolte mírnější variantu, abyste si neublížili. Tato krátká cvičení však mohou být účinnou prevencí proti zbytečným bolestem a mohou vám dlouhodobě prospět.
