Obsah článku
Pokud se potýkáte s nahromaděným břišním tukem a chcete zpevnit střed těla, nemusíte nutně investovat do drahých posiloven. Stačí si pravidelně vyčlenit několik minut na efektivní cvičení, které lze provádět přímo doma. Jedním z nejúčinnějších cviků na odstranění břišního tuku je obrácený plank. Tento cvik neprospívá pouze vzhledu, ale také má celou řadu zdravotních benefitů.
Co je obrácený plank?
Obrácený plank je variace běžného planku, který klade důraz na posílení hýžďových svalů, lýtek a středu těla. Místo toho, abyste se opírali na předloktí nebo na dlaních, se v tomto cviku opíráte na dlaních a patách, což umožňuje maximální aktivaci břišních svalů.
Jak na to?
-
Připravte se na cvičení
Sedněte si na podlahu, natáhněte nohy před sebe a položte dlaně na podlahu směrem k hýždím. -
Vytvořte rovnou linii
Zatlačte do dlaní a pat, zvedněte boky a vytvořte rovnou linii od ramen až po paty. Nezapomeňte zatnout břišní svaly a vtáhnout břicho směrem k páteři. -
Vydržte
Udržujte tuto pozici po dobu 15 až 60 sekund, podle vašich schopností. Čím déle vydržíte, tím více aktivujete svaly. -
Pomalu se vraťte
Po uplynutí doby se pomalu snižte zpět na podlahu.
Jaké výhody přináší tento cvik?
Obrácený plank nabízí celou řadu zdravotních přínosů, které vám mohou pomoci nejen zhubnout, ale i zlepšit vaši fyzickou kondici a celkové zdraví:
-
Posílení hýžďových svalů a lýtek
Tento cvik klade velký důraz na dolní část těla, zejména na hýždě a lýtka. Je to ideální způsob, jak zpevnit tuto oblast. -
Intenzivní spalování tuků
Obrácený plank aktivuje více svalových skupin, což znamená, že během cvičení spalujete tuky intenzivněji než při běžných cvičeních. -
Zlepšení držení těla
Tento cvik přirozeně narovnává vaši páteř, což má za následek lepší držení těla a prevenci bolesti zad. -
Úleva od bolesti zad
Pravidelným prováděním obráceného planku si můžete pomoci zmírnit nebo dokonce odstranit bolesti zad, které jsou běžné při sedavém způsobu života.
Tipy pro rychlejší výsledky
Pokud chcete maximalizovat efektivitu cvičení a zhubnout na břiše, přidejte k tomu několik změn ve vašem životním stylu. Zde je několik doporučení:
-
Zdravý stravovací režim
Ujistěte se, že vaše strava obsahuje dostatek bílkovin, vlákniny a vitamínů. Omezte příjem rafinovaných cukrů a nezdravých tuků. -
Dostatečný pitný režim
Pijte dostatek vody, aby se vaše tělo zbavovalo toxinů a zůstalo hydratované. -
Chůze a pohyb
Pokud to vaše zdraví dovolí, zařaďte více chůze do každodenního života. Rychlá chůze je výborným způsobem, jak spálit kalorie. -
Uvědomělé stravování
Jezte pomalu a soustřeďte se na každé sousto. To vám pomůže zamezit přejídání. -
Spánek a regenerace
Kvalitní spánek je klíčem k regeneraci a prevenci přibírání na váze. Nedostatek spánku je spojen s vyšší hladinou stresu a přibýváním na váze.
Závěr
Pokud chcete efektivně zhubnout a zpevnit tělo, vyzkoušejte obrácený plank. Tento jednoduchý cvik, který můžete snadno provádět i doma, přináší výrazné zdravotní výhody. Stačí pravidelně cvičit, dodržovat správný životní styl a výsledky se dostaví rychle.
