Máte svou oblíbenou polohu při spánku? Možná vás překvapí, že to, jak spíte, může mít významný vliv na zdraví celého vašeho těla. Spánek zabírá značnou část našeho života a správná poloha může přispět k regeneraci, zatímco špatná může způsobit problémy, jako jsou bolesti zad, šíje nebo trávící obtíže. Pojďme se podívat na tři nejoblíbenější spánkové polohy a jaké dopady mají na vaše tělo.
Spánek na boku
Spánek na boku je jednou z nejoblíbenějších poloh. Mnoho lidí v této poloze nachází pohodlí a snadno usíná. Pro páteř je to výhodná poloha, protože umožňuje jejímu přirozenému vyrovnání, čímž podporuje regeneraci svalů a uvolňuje záda. Pokud trpíte bolestmi zad, spánek na boku může pomoci zmírnit nepohodlí. Tato poloha je rovněž doporučována pro ty, kteří chrápou, protože udržuje dýchací cesty otevřené.
Existují však i nevýhody. Spánek na jednom boku po dlouhou dobu může vytvářet tlak na klouby, což může vést k bolesti ramen nebo boků. Z tohoto důvodu je dobré strany občas měnit.
Spánek na zádech
Spánek na zádech je další zdravá poloha, která podporuje správnou polohu páteře. Polštář by měl být pouze pod krkem, aby nezasahoval pod lopatky a nedošlo k nepřirozenému zakřivení páteře. Tato poloha je ideální pro uvolnění napětí a může pomoci při problémech s pálením žáhy. Je také doporučována pro lidi, kteří mají potíže s krční páteří.
Na druhou stranu může spánek na zádech zhoršovat chrápání a u některých lidí dokonce zvyšovat riziko spánkové apnoe. Těhotné ženy by se této poloze měly vyhýbat, protože může zhoršovat krevní oběh a vytvářet zátěž na srdce.
Spánek na břiše
Mnoho lidí má rádo spánek na břiše, protože v této poloze se cítí pohodlně. Pokud ale rádi spíte na břiše, měli byste vědět, že tato poloha není zrovna nejzdravější. Spánek na břiše vytváří nepřirozený tlak na krční páteř, což může vést k bolestem zad a krku. Zvláště nevhodné je to, pokud máte pod hlavou polštář, který může způsobit zakřivení páteře.
Pokud přesto preferujete spát na břiše, zkuste si pod hlavu nedávat žádný polštář nebo zvolte velmi nízký. Zároveň se pokuste během noci mírně otočit bok, abyste nezatěžovali krční páteř po celou dobu spánku.
Jaký je tedy závěr?
Každá spánková poloha má své výhody a nevýhody. Pokud trpíte konkrétními zdravotními problémy, jako jsou bolesti zad nebo krční páteře, je dobré zvolit vhodnou polohu a přizpůsobit si podmínky ve vaší posteli. Dbejte na správnou oporu polštářů a matrace a pokud je to možné, snažte se během spánku polohu měnit, abyste nezatěžovali jednu část těla příliš dlouho.
Spánek je nezbytnou součástí našeho zdraví, a proto stojí za to věnovat pozornost nejen délce spánku, ale i tomu, v jaké poloze trávíte noc.
