Večer po dlouhém a vyčerpávajícím dni je ideální čas na malou relaxaci. Jednoduché cvičení, které nevyžaduje žádné speciální vybavení, může mít významný dopad na vaše zdraví a pohodu. Pokud ještě neznáte účinky cvičení s nohama na zdi, připravte se na překvapení! Tato základní jógová pozice, známá jako poloviční svíčka, může přinést úžasné výsledky.
Jak provádět poloviční svíčku
-
Příprava pozice
- Postavte se ke zdi, přibližně 30 centimetrů od ní. Sedněte si na podlahu tak, aby vaše boky byly blízko zdi, a opřete se o ni. Pokrčte kolena a položte chodidla na zeď.
- Posuňte se blíže ke zdi tak, aby vaše tělo a natažené nohy tvořily pravý úhel se zdí.
-
Nastavení pozice
- Natáhněte nohy a pokuste se je co nejvíce opřít o zeď. Ujistěte se, že vaše kolena jsou natažená a nohy uvolněné.
- Pod hlavu si můžete umístit malý polštářek pro větší pohodlí. Zavřete oči, položte jednu ruku na srdce a druhou na břicho.
-
Dýchání a relaxace
- Soustřeďte se na své dýchání. Nadechujte se do dvou a vydechujte do čtyř. Během cvičení se snažte udržet svou mysl klidnou a odkloněnou od každodenních starostí.
-
Držení pozice
- Udržujte tuto pozici 10-15 minut. Po uplynutí času opatrně sundejte nohy ze zdi a chvíli si lehněte na pravou stranu, než se postavíte.
5 zázraků tohoto cvičení
-
Úleva od únavy
- Po 10-15 minutách v této pozici se budete cítit jako znovuzrození. Únava odezní, vaše tělo bude mít více energie a hlava se osvěží. Tělo se aktivuje a nohy budou lehčí.
-
Zlepšení prokrvení
- Tato obrácená pozice pomáhá zlepšit cirkulaci krve v těle. Vaše srdce musí více pracovat na pumpování krve do zvednutých nohou, což pomáhá uvolnit napětí a zlepšit celkovou cirkulaci.
-
Prevence křečových žil
- Cvičení pomáhá zlepšit žilní oběh, čímž se snižuje otok a pocit únavy v nohou. Je to také efektivní prevence křečových žil a pomáhá ulevit od příznaků těm, kteří už mají křečové žíly.
-
Zlepšení trávení a zdraví pleti
- Pozice stimuluje trávení a zvyšuje prokrvení mozku, což může vést ke zlepšení paměti a zdraví pleti. Pravidelným prováděním můžete zpomalit proces stárnutí a vyhladit vrásky.
-
Úleva od stresu a nespavosti
- Tato pozice pomáhá uklidnit nervový systém a obnovit tělesnou rovnováhu. Klidné dýchání a relaxace mohou být účinné proti stresu, neklidu a nespavosti.
Proč je tato metoda tak účinná?
Celý den trávíme ve svislé poloze a často sedíme, což je pro naše zdraví neideální. Cvičení s nohama na zdi poskytuje opačnou pozici, která pomáhá uvolnit tělo a zlepšit rovnováhu. Tato jednoduchá obrácená pozice umožňuje vašemu tělu regenerovat se a posílit přirozené funkce.
Závěr
Poloviční svíčka je jednoduchý, ale velmi efektivní způsob, jak zlepšit své zdraví a pohodu. Je to snadné cvičení, které můžete provádět každý večer a které přináší úlevu a revitalizaci. Vyzkoušejte to a přesvědčte se sami o jeho blahodárných účincích! Pokud máte nějaké otázky nebo připomínky, neváhejte se podělit v sekci komentářů.
Přeji vám pevné zdraví a klidnou duši!
