Chodidla jsou klíčovou částí našeho těla, o kterou bychom měli pečovat, i když si to často neuvědomujeme. Při každé fyzické aktivitě nesou váhu našeho těla a podporují každý pohyb. Správná péče o chodidla může předcházet bolestem zad, boků i kolen a výrazně zlepšit naši rovnováhu.
Jedním z účinných způsobů, jak se o chodidla starat, je akupresura, která je součástí tradiční čínské medicíny již více než 5000 let.
Pomocí tlaku na určité body na těle můžeme uvolnit stres, stimulovat činnost orgánů a léčit různé zdravotní problémy. Podobně jako akupunktura, ale bez použití jehel – vše provádíme jen prsty.
Následujících 5 jednoduchých cvičení vám pomůže posílit chodidla, zlepšit rovnováhu a předejít bolestem.
1. Přitahování špiček nohou
Prvním krokem ke správné péči o chodidla je jejich zahřátí a uvolnění. Skvělým způsobem je přitahování špiček nohou:
- Postavte se, mírně pokrčte kolena a chyťte si prsty na nohou.
- V této pozici vydržte a napočítejte do tří.
- Opakujte toto cvičení 3x denně, pokaždé 10 opakování v sérii.
2. Chození po špičkách
Chůze po špičkách není jen pro baletky. Toto cvičení posiluje svaly kolem prstů, bříšek chodidel a vazy.
- Postavte se na špičky a choďte vpřed po dobu 20 sekund.
- Odpočiňte si 10-15 sekund a cvičení opakujte 5x.
- Provádějte toto cvičení 2x denně pro nejlepší výsledky.
3. Kroužení kotníky
Ohebnost a pohyblivost kotníků je klíčová pro prevenci přetížení těla. Stažené a omezené kotníky mohou způsobovat bolesti svalů a kloubů, ale i problémy se zády, boky a koleny.
- Lehněte si na záda a natáhněte jednu nohu.
- Kružte kotníkem ve směru hodinových ručiček a napočítejte do 10.
- Poté vyměňte nohy a cvičení opakujte s druhou nohou.
4. Odporování ohybu
Toto cvičení se zaměřuje na malé svaly na chodidlech, které hrají zásadní roli v udržení rovnováhy.
- Sedněte si na podlahu a natáhněte nohy před sebe.
- Omotejte si kolem chodidel cvičební pás.
- Zatáhněte pás směrem k sobě a držte napětí po dobu 5 sekund.
- Opakujte cvičení 10x.
5. Zvedání tužky špičkami nohou
Jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro posílení prstů na nohou.
- Položte tužku na zem a zkuste ji zvednout špičkami nohou.
- Držte ji po dobu 10 sekund a poté uvolněte.
- Opakujte 5x pro každou nohu.
Závěr: Tato cvičení jsou snadná na provedení a nezaberou vám mnoho času. Jejich pravidelné provádění vám však může přinést mnoho zdravotních benefitů, od lepší rovnováhy po prevenci bolesti zad, boků a kolen.
