Obsah článku
Už velmi dlouho dobu lidé a především ženy hledají účinný, snadný a zábavný způsob, jak se zbavit přebytečného břišního tuku. Jakmile se ale nějaký takový způsob objeví, během chvilky se nadchneme, ale v další chvilce na nás na stole vykukuje kousek sladké čokolády.
Jak cvičit doma?
Máme pro vás cviky, které vám zaberou jen několik minut a i přesto, že si čas od času dopřejete kousek čokolády nebo jiné dobroty, budete vypadat lépe a břišního tuku se rychle zbavíte.
Zdvih nohou
Položte se na podložku a srovnejte záda.
Nohy zvedněte do vzduchu.
zpevněte svalstvo a nohy vraťte do původní polohy.
Opakujte 15x ve dvou sériích.
Cvičení trvá pouhých 5 minut.
- Spálíte tuk
- Zlepšíte vytrvalost
- Vyformujete svalstvo
- Posílíte trup
Sklapovačky naopak
Položte se na podložku s rovnými zády.
Nohy pokrčte do 90 stupňů.
Ruce držte vedle těla na zemi.
opakujte 15x po dvou sériích.
Cvičení trvá 5 minut
- Zlepšíte držení těla
- Vyrýsujete břišní svalstvo
Výpady s výkopem
Stůjte rovně na nohou.
Jednu nohu posuňte vzad a udělejte výpad.
Vraťte zpět a vykopněte.
Opakujte cvik 15x po dvou sériích.
Cvik potrvá 5-7 minut.
- Spálíte kalorie
- Vylepšíte ohebnost i stabilitu
- Vyrýsujete svalstvo
Horolezec
Své tělo uveďte do polohy vysokého planku.
Špičky držte na šířku ramen stejně jako ruce.
Jednu nohu pokrčte a přitáhněte k hrudi. Poté nohy vyměňte.
Cvik opakujte na každou nohu 15x
Cvik trvá 5 minut.
- Lepší pohyblivost
- Spálíte kalorie
- Zpevníte svaly na celém těle i rukou
Kolo
Položte tělo na podložku a ruce dejte za hlavu.
Obě nohy pokrčte v kolenou a zvedněte.
Jednu nohu přibližte k hrudníku a opačný loket přibližte k noze.
Nohy a ruce střídejte.
Cvik opakujte tak, jako byste jeli na kole.
Cvik trvá 5 minut.
- Procvičíte břišní svaly
- Rýsujete stehenní svaly
- Zpevníte pánevní svalstvo
Přeskok lavice
Ruce opřete o lavici.
Lavici přeskočte oběma nohama najednou.
Přeskok opakujte rychle za sebou.
Mezi skoky nedělejte pauzy.
Skok opakujte 20x.
Potrvá vám to 5-8 minut.
- Zpevníte svaly na nohou
- Spálíte kalorie
- Rýsujete svaly na nohou
