Obsah článku
Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro lidské zdraví. Přesto na něj často zapomínáme, dokud se nezačnou objevovat potíže. Tento životně důležitý prvek se podílí na stovkách procesů v těle – od zdravého srdce až po klidný spánek. Nedostatek hořčíku však může vést k řadě nepříjemných příznaků, které bychom rozhodně neměli ignorovat.
Hořčík posiluje srdce i nervovou soustavu
Tělo si hořčík nedokáže samo vytvořit, proto je nutné ho pravidelně přijímat ve stravě. Hraje klíčovou roli v činnosti srdce, nervů, svalů a také při regulaci krevního tlaku. Pokud ho máme málo, můžeme se potýkat s řadou zdravotních komplikací.
Vyvážená strava bohatá na hořčík je přitom dostupná každému – není nutné hned běžet do lékárny. V přírodních potravinách najdeme dostatek tohoto minerálu, stačí jen vědět, kde ho hledat.
10 nejčastějších příznaků nedostatku hořčíku
Zde je přehled symptomů, které mohou ukazovat na to, že vám chybí hořčík:
- Svalové křeče – pokud vás často trápí křeče v nohách nebo záškuby ve svalech, tělo může volat o pomoc.
- Zácpa – hořčík pomáhá správné funkci střev, a jeho nedostatek způsobuje „líné“ trávení.
- Migrény – podle odborníků může dostatek hořčíku zmírnit intenzitu i četnost bolestí hlavy.
- Astma – nízká hladina hořčíku může zhoršit dýchací obtíže.
- Vysoký krevní tlak – rizikový faktor pro infarkt, kterému lze předejít pravidelným příjmem hořčíku, draslíku a vápníku.
- Špatné vstřebávání vápníku – bez dostatku hořčíku tělo nedokáže efektivně využívat vápník.
- Chuť na sladké – neustálá touha po sladkostech může signalizovat nedostatek hořčíku.
- Nervozita a úzkost – hořčík hraje zásadní roli ve stabilitě nervového systému, jeho nedostatek způsobuje napětí a neklid.
- Deprese – starší lidé s nízkou hladinou hořčíku jsou podle studií až o 22 % náchylnější k depresivním stavům.
- Nespavost a únava – pokud se neustále cítíte vyčerpaní nebo trpíte poruchami spánku, příčinou může být právě nedostatek tohoto minerálu.
Přírodní zdroje hořčíku
Pokud chcete získat hořčík v potravinách, sáhněte po těch nejzdravějších. Nejvíce ho najdete v:
- Zelené listové zelenině – špenát, kapusta, mangold
- Luštěninách – fazole, sójové boby, čočka
- Ořeších a semínkách – mandle, kešu, para ořechy, slunečnicová i dýňová semínka
- Ovoci – avokádo, fíky, banány, datle
- Obilovinách a klíčcích – pšeničné otruby, celozrnné produkty
- Hořké čokoládě – ideálně s vysokým obsahem kakaa
Hořčík se nachází i v některých minerálních vodách, které uvádějí jeho obsah na etiketě. Pokud přesto příjem nestačí, je možné sáhnout po výživových doplňcích. Ideální jsou ty, které kombinují hořčík s vitaminy D, K2 a vápníkem – navzájem se podporují v účinnosti.
Nepodceňujte signály těla
Pokud na sobě pozorujete více výše zmíněných příznaků, je načase zaměřit se na úpravu jídelníčku. Hořčík je pro tělo naprosto nepostradatelný, a jeho pravidelný příjem může výrazně ovlivnit vaši náladu, energii i celkové zdraví.
Začněte už dnes
přidejte do svého jídelníčku více přírodních zdrojů hořčíku a sledujte, jak se vaše tělo mění k lepšímu.
