Obsah článku
Klidová tepová frekvence je jedno z nejjednodušších čísel, která si doma změříte – a přitom může odhalit, jak na tom vaše srdce skutečně je. Nemusíte mít chytré hodinky ani žádné přístroje. Stačí dva prsty a třicet sekund pozornosti.
Co přesně klidová tepová frekvence měří
Tepová frekvence udává, kolikrát srdce udeří za minutu. Klidová tepová frekvence (anglicky resting heart rate, zkráceně RHR) je pak hodnota naměřená ve chvíli, kdy tělo nic zvláštního nevykonává – ideálně ráno po probuzení, ještě než vstanete z postele nebo si dáte kávu. Právě tehdy srdce pracuje v nejúspornějším režimu a čerpá jen tolik krve, kolik tělo potřebuje.
Za normální rozmezí se u zdravých dospělých považuje 60 až 100 tepů za minutu, přičemž většina lidí se pohybuje mezi 55 a 85. Jak ale upozorňuje Harvardská lékařská fakulta, žádná jediná „správná“ hodnota neexistuje – záleží na věku, pohlaví, zdravotním stavu i životním stylu.
Proč se čísla liší člověk od člověka
Ženské srdce je anatomicky menší než mužské, takže na jeden stah přečerpá méně krve. Aby zásobilo tělo dostatečným množstvím kyslíku, musí bít o trochu rychleji. Průměrná klidová frekvence u mužů se pohybuje kolem 64 tepů za minutu, u žen přibližně kolem 68 – uvádí to portál Empirical Health, který se věnuje kardiovaskulárnímu zdraví. Rozdíly uvnitř každé skupiny jsou ale klidně větší.
Výrazně vyšší frekvenci mají novorozenci a malé děti – kojenci mohou mít klidně 80 až 160 tepů za minutu, děti školního věku pak 75 až 118. S věkem se hodnoty postupně snižují a stabilizují.
Kromě věku a pohlaví tep ovlivňuje i řada dalších věcí: stres, úzkost, hormony, některé léky, kouření, alkohol nebo naopak pravidelný pohyb. Krátce před měřením doporučuje Americká kardiologická asociace (AHA) nekouřit, nedávat si kofein a chvíli v klidu sedět nebo ležet.
Jak si tep změřit doma bez přístrojů
Nejlepší čas je ráno, ještě v posteli, dřív než vstanete. Nemusíte nic kupovat ani instalovat – stačí tenhle postup:
- Otočte zápěstí dlaní nahoru a přiložte špičky ukazováčku a prostředníčku na vnitřní stranu zápěstí u palce, kde nahmatáte tepnu.
- Lehce přitlačte – příliš silný tlak tepnu přitlačí a tep neucítíte.
- Počítejte tepy po dobu 30 sekund a výsledek vynásobte dvěma.
- Pro přesnější číslo měření dvakrát nebo třikrát zopakujte a vypočítejte průměr.
Tep si lze nahmatat také na krční tepně – přiložte prsty na bok krku těsně pod linií čelisti, vedle průdušnice. Chytré hodinky nebo fitness náramky zvládnou měření automaticky a průběžně, takže pokud je máte, využijte je.
Nižší tep zpravidla znamená zdravější srdce
Když jde o klidovou frekvenci, platí jednoduchá zásada: čím nižší číslo, tím lépe – za předpokladu, že se cítíte dobře. Srdce, které zvládne zásobit tělo kyslíkem s menším počtem stahů, je obvykle silnější a výkonnější. Výzkumy potvrzují, že vyšší klidová tepová frekvence bývá spojena s nižší fyzickou zdatností, vyšším krevním tlakem a vyšší tělesnou hmotností.
Dobře trénovaní sportovci proto mívají klidový tep i kolem 40 tepů za minutu – jejich srdce je na pravidelnou zátěž zvyklé a pracuje velmi efektivně. U člověka, který vrcholově nesportuje, je taková hodnota ale spíše signálem k prověření u lékaře.
Kdy je číslo důvodem k návštěvě lékaře
Dva krajní případy stojí za pozornost. Prvním je trvale nízká frekvence u běžného, nesportujícího člověka – zejména pokud ji doprovází slabost, závratě nebo dušnost. Britská nadace pro srdce v takových případech doporučuje návštěvu lékaře bez zbytečného odkládání.
Druhým případem je opačný extrém: klidová frekvence, která se dlouhodobě drží nad 90 tepů za minutu. I když se technicky vejde do hranice normy, může být příznakem toho, že v těle není vše v pořádku. Některé studie zjistily, že muži s klidovým tepem nad 90 mají výrazně vyšší riziko závažných zdravotních komplikací ve srovnání s těmi, jejichž tep se drží pod 80. Každopádně platí: pokud vás číslo znepokojuje nebo se opakovaně vymyká tomu, co tu bylo popsáno jako obvyklé, poraďte se s praktickým lékařem – ten dokáže výsledek zasadit do kontextu vašeho celkového zdravotního stavu.
