Obsah článku
Vitaminy kupujete v lékárně, polykáte je podle pocitu a věříte, že vám pomohou. Jenže některé kombinace se vzájemně ruší — a jedna konkrétní dvojice může zasáhnout do srážlivosti krve tak vážně, že bez konzultace s lékařem riskujete.
Vitamin K a vitamin E: kombinace, o které se nemluví
Většina lidí bere vitaminy bez rozmyslu. Zní to nevinně — oba patří mezi běžné doplňky stravy. Jenže vitamin K zvyšuje srážlivost krve a vitamin E ji naopak snižuje. Tyto dva účinky se vzájemně negují — a výsledek může být nepředvídatelný.
„Na rozdíl od většiny jiných kombinací, kdy stačí si užívání rozdělit do odlišných časových úseků během dne, v tomto případě je žádoucí konzultace s lékařem — zejména pokud navíc berete léky na ředění krve,“ upozorňuje Soňa Talacko, vědecká specialistka v oblasti biochemie a výživy z firmy Chromozoom.
Další kombinace, kterým se raději vyhněte
Vitamin K s vitaminem E není jediná riziková dvojice. Odborníci varují i před dalšími běžnými kombinacemi, které si lidé dávají do těla najednou, aniž by tušili, že se tím připravují o účinek.
Zinek a měď — vzájemně snižují své účinky.
Vápník a železo — také se vzájemně oslabují. Pokud potřebujete obojí, je vhodné přípravky rozdělit do různých částí dne.
Vitamin C a vitamin B12 — i tato kombinace vzájemně snižuje své účinky, přestože oba vitaminy patří k nejpopulárnějším doplňkům vůbec.
Které vitaminy naopak fungují skvěle společně
Naštěstí existují i kombinace, které se vzájemně posilují. Vitamin C a železo tvoří ideální pár — céčko pomáhá železo lépe vstřebat.
Další osvědčená trojice: vitamin D, vitamin K a vápník. Vitamin D pomůže vápník lépe vstřebat a vitamin K pomůže vstřebávání do kostí, nikoli do měkkých tkání.
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny zase zesílí svůj účinek, pokud je doplníte pravidelnou dávkou vitaminu A, vyjmenovává Soňa Talacko.
Multivitaminy: pohodlné řešení, které nemusí fungovat
Pokud si říkáte, že tuhle skládačku za vás vyřeší jeden multivitaminový přípravek, nemusí to být tak jednoduché. „Mohou být užitečné v případě nevyvážené stravy, zvýšené fyzické aktivity nebo při cestování, ale často neodrážejí individuální potřeby a mohou mít nežádoucí interakce s jinými vitaminy, nebo dokonce léky,“ komentuje Soňa Talacko. Ani farmaceutka Hana Chudobová z lékárny Vitalpoint přípravky s desítkami různých látek příliš nedoporučuje.
Pozor na vitaminy rozpustné v tucích
Zvláštní kapitolou jsou vitaminy A, D, E a K — tedy vitaminy rozpustné v tucích. Ty se kumulují v tukové tkáni, a proto je třeba být obezřetní u jejich vysokých dávek. „Zejména pozor na nadužívání vitaminu A u těhotných žen!“ varuje farmaceutka Hana Chudobová z lékárny Vitalpoint.
Obecně platí, že kdybyste tělu dávali nadbytečné množství nějaké látky, většinou si s tím poradí — buď se začne méně vstřebávat, nebo ji rychleji vyloučí. Ale vyšší a jednostranné užívání čehokoli rozhodně nijak neprospívá.
Kdy doplňky stravy vůbec začít brát?
Doplnění vitamínů a minerálů pomocí tablet či nápojů by v žádném případě nemělo být jen náhodné rozhodnutí. „Je žádoucí vycházet z laboratorního vyšetření. Při poruše vstřebávání či specifickém onemocnění zapříčiněném nedostatkem konkrétní látky je pak může předepsat i lékař,“ říká farmaceutka Hana Chudobová.
„Většinou začnou lidé doplňky stravy užívat, když mají chronické problémy, jako je únava, stres, oslabená imunita nebo nespavost. To většinou naznačuje, že hladina některé důležité látky nemusí být v pořádku,“ popisuje Soňa Talacko.
Zdroje
