Obsah článku
Pokud se vám zhoršila pokožka obličeje, problém nemusí být jen v kosmetice nebo spánku. Velkou roli hraje to, co jíme. Akné, šedavý tón pleti, kruhy pod očima i unavený výraz často souvisí se špatnými stravovacími návyky. Tady je pět hlavních viníků a jednoduché tipy, jak je nahradit zdravějšími volbami.
1) Nadbytek cukru – rychlá cesta k vráskám i akné
Přemíra cukru přispívá k glykaci kolagenu a elastinu, pleť ztrácí pružnost, šedne, tvoří se zanícené pupínky a jemné vrásky. Skrytý cukr se skrývá v limonádách, ochucených jogurtech, tyčinkách i pečivu.
Co dělat místo toho:
- Sladké nápoje nahraďte vodou s citronem nebo neslazeným čajem.
- Dezerty si dejte 1–2× týdně, ne denně; sáhněte po ovoci s jogurtem.
- V receptech snižte cukr o 30–50 %, případně použijte datle či stévii.
2) Příliš mnoho lepku – citlivost se může projevit i na pleti
U části lidí může citlivost na lepek souviset se zarudnutím tváří, tmavými skvrnami kolem úst a podrážděním. Neplatí pro všechny, ale pokud pozorujete souvislost, zkuste krátkou eliminaci.
Co dělat místo toho:
- Vyřaďte na 2–4 týdny pšenici/ječné výrobky a sledujte pleť.
- Vyzkoušejte rýži, pohanku, quinoi, oves bez lepku a více zeleniny.
- Doplňte vlákninu (luštěniny, semínka) a dostatek vody.
3) Intolerance laktózy – častý spouštěč akné na bradě
U dospělých je častá horší tolerance laktózy. Projevit se může akné na bradě, kruhy pod očima či otoky víček. Nejrychlejší test je dočasné vyřazení mléčných výrobků.
Co dělat místo toho:
- Dejte si 3–4 týdny bez laktózy (nebo zkuste bezlaktózové varianty).
- Nahrazujte řeckým jogurtem bez laktózy, kefírem či rostlinnými nápoji.
- Hlídajte bílkoviny (vejce, ryby, luštěniny) a vápník (mák, sezam, listová zelenina).
4) Přemíra nezdravých tuků – mdlá pleť bez života
Smažená jídla a trans-tuky zhoršují transport živin a kyslíku do tkání. Pleť je zašedlá, bez jasu a hůře se regeneruje.
Co dělat místo toho:
- Vyměňte smažení za pečení/hot-air; používejte olivový olej a řepkový olej.
- Přidejte zdravé tuky: avokádo, ořechy, semínka, tučné ryby 2× týdně.
- Omezte fast food a průmyslové pečivo s náhradními tuky.
5) Moc kávy a kofeinu – stres pro tělo i pleť
Více než 2–3 šálky denně zvyšují stresovou zátěž, narušují spánek a tím i noční obnovu pleti. Výsledkem je matná, unavená pleť.
Co dělat místo toho:
- Držte se 1–2 šálků denně a po 14. hodině volte bezkofeinovou kávu.
- Střídejte s vodou, mátovým či rooibos čajem; dbejte na hydrataci.
- Přidejte hořčík z potravin (mandle, kakao, luštěniny) pro lepší zvládání stresu.
Rychlý „pleťový“ jídelníček na každý den
- Snídaně: ovesná kaše s lesním ovocem a lžící lněných semínek.
- Oběd: pečený losos, quinoa, listový salát s olivovým olejem a citronem.
- Svačina: bílý jogurt bez laktózy + hrst ořechů.
- Večeře: zeleninové curry s cizrnou a celozrnnou rýží.
- Hydratace: 1,5–2 l vody denně; bylinkové čaje, minimum slazených nápojů.
Závěr
Není nutné zakazovat úplně všechno. Klíčem je rovnováha: méně cukru a průmyslových jídel, více čerstvé zeleniny,
