Obsah článku
Každý z nás se zřejmě shodneme na tom, že zdravá strava, dostatek spánku a pravidelné cvičení jsou nejlepšími způsoby, jak zhubnout a dlouhodobě si zdravou váhu i udržet.
Řekněme si ale pravdu. Cvičíme pravidelně? Ne. Stravujeme se vždy zdravě? Ne. Spíme každý den? Ano.
Pokud tedy spánek je jediná pravidelnost z uvedených tří věcí, pak co může být lepší, jak hubnout ve spánku?
Jde možná o třech netradiční přístup, ale po dočtení tohoto článku uznáte, že to má logiku. Pojďme tedy na to.
Zde je 9 věcí, které vám pomohou vašemu tělu hubnout, zatímco vaše mysl spí.
1. Vypijte proteinový nápoj před spaním
Připravte si a vypijte proteinový koktejl zhruba 30 minut před spaním.
Výzkum potvrdil, že bílkoviny pomáhají tělu spalovat více kalorií během doby, kdy je v klidu. Jinými slovy, zvyšují bazální metabolismus.
Bílkoviny také pomáhají opravovat svaly, které se mohly během dne poškodit. No a čím více svalů máte, tím více kalorií v klidu spálíte.
2. Jezte malou večeři
Vyvarujte se velkým porcím jídla ve večerních hodinách a už v žádném případě nejezte těsně před spaním (kromě proteinového koktejlu uvedeném v předchozím bodě).
Pokud jíte pozdě večer, růstový hormon přetvoří toto jídlo spíše na tuk než na energii (jelikož během odpočinku tělo nemá velkou energetickou potřebu).
3. Vyhýbejte se večer alkoholu
Pití alkoholu blízko doby zalehnutí do postele způsobí, že ho vaše tělo bude zpracovávat během spánku. To však zabrání, abyste dosáhli takzvaný REM spánek, během kterého tělo spaluje nejvíce kalorií.
Pohár vína na večeři je v pořádku. Pamatujte však, že musíte přestat pít alkohol minimálně 3 hodiny před spaním.
4. V posteli už nedělejte nic jiného, jen spíte
Každý víme, že optimální množství spánku je nezbytné pro udržení si zdraví.
Náročné denní rozvrhy, filmy, mobily či tablety se však tomuto cíli staví do cesty.
Pokud máte 7 až 8 hodin nepřerušovaného spánku denně, pomáhte tím tělu spálit co nejvíce kalorií.
Americký Žurnál klinické výživy navíc v jedné studii zjistil, že dobře odpočaté tělo spálí po jídle až o 20% více kalorií než tělo trpící nedostatkem spánku.
Proto si večer stanovte čas, kdy zalehnutím a v posteli už pak jen spěte. Žádné sledování filmů v televizi či kontrolování novinek na Facebooku.
5. Necvičte těsně před spaním
Cvičení tělo probouzí, což potom způsobuje problém s usínáním.
Přesuňte proto cvičení raději na ráno, kdy fyzická aktivita nastartuje vaše tělo a udrží ho energické během zbytku dne.
Pokud vám více vyhovuje cvičit večer, pak to nedělejte méně než 3 až 4 hodiny od času, kdy si uléháte do postele.
6. Vypněte během noci veškerou elektroniku
Výzkum provedený na Harvardské univerzitě zjistil, že světlo s krátkými vlnovými délkami (takzvané modré světlo) z obrazovek televizorů, smartphonů, počítačů, ale i nočních budíků omezuje produkci důležitého spánkového hormonu melatoninu.
Další studie ze Singapuru odhalila, že dlouhé koukání na obrazovky zvyšuje hladinu škodlivých triglyceridů v krvi, které souvisejí s cukrovkou.
Navíc to vede k nižším hladinám adiponektínu- hormonu, který reguluje hladinu glukózy v krvi a trávení tuků v těle.
7. Snižte teplotu ve vaší ložnici
Spánek v mírně chladné místnosti zvyšuje efektivitu úložišť takzvaného hnědého tuku, hlavně v břišní dutině.
Hnědý tuk je forma tuku, který tělo využívá k produkci energii udržující v našem těle stálou teplotu.
Studie publikovaná v medicínském žurnálu Diabetes (cukrovka) ukázala, že lidé spící v pokojích s teplotou pod 19 stupňů Celsia, spálili během noci až o 75% kalorií více než lidé v teplejších pokojích.
8. Spěte v kompletní tmě
Zpětné v kompletní tmě pomáhá tělu s produkcí výše zmíněného melatoninu, který uvádí tělo do hlubokého a kvalitního spánku.
Kromě toho napomáhá mitochondriím (buněčným elektrárnám) nacházejících se v tkáních, které skladují hnědý tuk.
9. Spíte nazí
O přínosech nahého zpět jsme nedávno podrobněji psali v jiném našem článku.
Ačkoli to může znít divně, takové spaní má mnohé zdravotní přínosy. Kromě jiných věcí to zvyšuje poměr dobrých tuků v těle a spaluje více kalorií.
Závěr
Rady uvedené v tomto článku vám pomohou zhubnout víceméně bez námahy během vašeho spánku.
To však samozřejmě neznamená, že nyní můžete přestat cvičit nebo se začít špatně stravovat. Dodržování všech tří zásad udělá vaše hubnutí snadněji a hlavně udržitelné.
