Dlouholetý chiropraktik radí: cvičte podle chirurga a mějte páteř zdravou i v pokročilém věku.

0
(0)

Dalibor , 13. 05. 2021

Není žádnou novinkou, že čím dál více lidí trpí bolestmi páteře. Uvádí se, že celosvětově má až 54 % lidí tyto potíže. Číslo je více než alarmující, proto je načase se svými zády něco dělat, aby se vám bolesti vyhnuly obloukem. Známý chirurg Nikolaj Amosov je nejen vynálezcem a autorem bestsellerů, ale i dobrým chirurgem, jenž je přesvědčen, že kvalita zdraví je jen v našich rukou. Vyzkoušejte jeho postupy, které zabrání vleklým zdravotním potížím v pozdějším věku. Pokud tak provedete, bolest zad vás nebude mučit ostrými bolestmi a omezením v pohybu. Zacvičte si společně s panem Nikolajem a buďte fit a zdraví. 

Jaké cvičení je doporučené?

Uznávaný chirurg Nikolaj Amosov, složil svůj vlastní soubor účinných cviků, které mají vysoké účinky. Sám na svém těle to dokázal. Dožil se dlouhého života a sám si vyléčil bolestivou páteř a zároveň posílil svaly a také se dokázal v pokročilém věku vyhnout bolesti kloubů. Zanechal po sobě přesný manuál, kde zaznělo, že nejlepší bude, pokud takové cvičení budete vykonávat 100x, a to ještě maximálním tempem. Celá sestava by měla trvat přibližně třicet minut. Puls doktora dosahoval až k 120 tepům za minutu, což odpovídá aerobnímu cvičení.

Cvičení se židlí

Lehněte si břichem na židli a držte obličej dolů.

Dejte ruce za hlavu - překřižte prsty.

Nyní byste měli narovnat nohy a zůstat v jedné rovině. Pokud neudržíte rovnováhu, nohy si dejte na pohovku.

Vypněte své tělo tak, aby bylo jako “prkno”

Zvedejte horní část těla nahoru a nohy nechte položené. Tento cvik opakujte alespoň desetkrát za sebou.

Záklonová pozice z jógy

Lehněte si na podlahu, nejlépe na podložku, aby vás netlačila záda.

Ruce položte podél těla - zhluboka se nadechněte a vydechněte.

Nohy z narovnaného stavu umístíte do pozice svíčky a poté je pomalu přehodíte za hlavu a špičkami nohou se dotknete země.

Cvik opakujte alespoň desetkrát a postupně zvyšujte.

Rukou mezi lopatky

Stoupněte si vzpřímeně.

Zvedněte si nejdřív pravou ruku a sáhněte si s ní mezi lopatky. Můžete si pomoci druhou rukou.

Můžete si také cvik ulehčit tím, že mírně předkloníte hlavu.

Opakujte desetkrát a měňte ruce.

Zatřeste se

Tento cvik je velmi jednoduchý a účinný. Zaujměte pozici na všech čtyřech a uvolněte záda.

Nyní své ruce v loktech mírně ohněte a prudce je opět narovnejte.

Učiňte tak po dobu jedné minuty.

Kolébka

Opět si lehněte na podložku na zem.

Pravou rukou si přitáhněte pravé koleno a poté levou levé koleno. Utvoříte tak “kolébku”.

Nyní se můžete pohupovat dozadu a dopředu.

Tento cvik opakujte desetkrát, poté přidávejte.

Celkové posílení zádových svalů

Lehněte si na břicho na podlahu.

Ruce natáhněte podél těla, těsně k tělu.

A nyní zvedejte bradu a hlavu od země. Vydržte tak po dobu alespoň tří sekund.

Cvičení doporučujeme opakovat třikrát a jeho intenzitu postupně zvyšovat.

👍 Tento návod je užitečný