Časté sezení za počítačem výrazně ovlivňuje držení těla. Jednoduché cvičení to pomohou napravit.
Je dobré je začít cvičit už při prvních příznacích špatného držení těla.
Čím dříve začnete, tím lepší výsledky dosáhnete.
1. Cibule
- Lehněte si na břicho, nohy jsou na šířku boků
- Zvedněte hlavu, nohy ohněte a ruce oviňte kolem kotníků
- Zatáhněte nohy směrem k sobě přičemž souběžně zvedněte výše i hruď
- Vydržte v této poloze alespoň 1 minutu a vraťte se do výchozí polohy
- Cvik můžete opakovat
2. Prodloužení zad
- Lehněte si na břicho
- Ruce si dejte za hlavu nebo natáhněte dopředu
- Zvedněte hrudník ze země a pokuste se táhnout co nejvýše
- Podržte několik sekund a vraťte se zpět
- Opakujte 10krát
3. Cvičení "sněhový anděl"
- Postavte se ke stěně
- Ohněte ruce v loktech tak, aby vytvořily pravý úhel
- Kolena mírně ohněte
- Pomalu pohybujte rukama po stěně nahoru nad hlavu
- Vraťte ruce do výchozí polohy a opakujte 10- krát.
4. Plank
- Dejte se do pozice jako byste šli dělat kliky
- Opřete se o lokty
- Břicho je napnuté a záda narovnaná
- Vydržte alespoň 1 minutu a postupně zkuste vydržet déle
- Můžete opakovat alespoň 2 - 3-krát
5. Cvik s tyčí
- Vezměte delší hůl a chyťte ji oběma rukama tak, že ruce jsou od sebe doširoka vzdáleny
- Záda držte rovná a tyč zvedněte nad hlavu
- Pak ji přesuňte dozadu a táhněte dolů
- Po dosažení nejnižšího bodu za zády se vraťte do výchozí polohy
- Opakujte 10krát
6. Kočičí hřbet
- Dejte se na všechny čtyři
- Kolena jsou od sebe mírně vzdáleny
- Dlaně by měly být umístěny pod rameny
- Nadechněte se a přehněte záda
- V tomto okamžiku je hlava nakloněná dozadu a tvář směřuje ke stropu
- Vraťte se do výchozí pozice
- S výdechem vyhrbte záda a bradu táhněte k hrudníku
- Opakujte 5krát
7. Kobra
- Lehněte si na břicho
- Během nádechu natáhněte ruce a zapřete se o ně
- Pomalu táhněte hlavu a hrudník vzhůru, ruce se natahují a hřbet je mírně prohnutý
- Vydržte v této poloze asi půl minuty
- Uvolněte tělo a cvik opakujte
Díky těmto jednoduchým cvičením můžete napravit své držení těla a snížit bolest zad.
Důležitá je pravidelnost a proto byste si měli najít čas na toto cvičení alespoň 4krát týdně. Pokuste se dodržet i toto pořadí cviků. Už o měsíc na sobě budete pozorovat, že vaše držení těla se zlepšilo.
